Estimado Socio:

 

El día 12 de diciembre, domingo, está previsto celebrar en nuestro Club, la “I CARRERA POPULAR CLUB LA SALINA” El plazo de inscripción (gratuita) termina el día 30 de noviembre y podrán hacerlo en nuestras oficinas.

 

Las Categorías y distancias serán las siguientes:

 

·         Hasta 6 años (media vuelta al club) 250 metros 

·         De 7 a 9 años (una vuelta al club) 500 metros

·         De 10 a 13 años (dos vueltas al club) 1.000 metros

·         De 14 a 16 años (tres vueltas al club) 1.500 metros

·         Mayores de 16 años y adultos 6.000 metros (6 Km) de distancia.

 

Para la carrera de adultos se organizará un circuito saliendo del club hacia el carril de la depuradora que va hacia Cádiz, hacer el giro a los 3 km (debidamente señalizado por conos y voluntarios) y vuelta por el mismo lugar.

 

Los trofeos serán los siguientes:

 

Una medalla para tod@s l@s  niñ@s participantes

Para los adultos, medallas conmemorativas para los 3 primeros de cada categoría

 

En adultos, dependiendo del número de inscritos, las categorías (mujeres y hombres) serán las siguientes:

De 16 a 19 años / De 20 a 29 años / De 30 a 39 años / De 40 a 49 años / De 50 a 59 años

De 60 a 69 años / + de 70 años

 

Adjuntamos plan de entrenamiento básico, realizado por Diplomado en Educación Física, para aquellos que deseen preparars e para poder terminar la prueba.

 

Un cordial saludo

 

La Junta Directiva

 

 

 

 

 

PLAN DE ENTRENAMIENTO CARRERA CLUB LA SALINA

 

 

Semana del 25 al 31 de octubre

Día 1: 10’andar + 3x 5’ carrera suave/descanso 2’andando+ 10’andar

Día 2: 10’andar+10’elíptica+ 5’andar+10’elíptica

Día 3: 20’andando a buen ritmo+10’carrera suave+10’andando

 

Semana del 1 al 7 de noviembre

Día 1: 10’andar + 3x 8’ carrera suave/descanso 2’andando+ 10’andar

Día 2: 10’andar+15’elíptica+ 5’andar+10’elíptica

Día 3: 15’andando + 15’carrera suave+10’andando

 

Semana del 8 al 14 de noviembre

Día 1: 10’andar + 2 x 12’ carrera suave/descanso 2’andando+ 10’andar

Día 2: 10’andar+15’elíptica+ 5’andar+15’elíptica

Día 3: 10’andando +20’carrera suave+10’andando

 

Semana del 15  al 21 de noviembre

Día 1: 10’andar + 2 x 15’ carrera suave/descanso 2’andando+ 10’andar

Día 2: 5’andar+20’elíptica+ 5’andar+15’elíptica

Día 3: 10’andando +25’carrera suave+10’andando

 

Semana del 22  al 28 de noviembre

Día 1: 10’andar + 2 x 18’ carrera suave/descanso 2’andando+ 10’andar

Día 2: 5’andar+20’elíptica+ 5’andar+20’elíptica

Día 3: 5’andando +35’carrera suave+10’andando

 

Semana del 29  al 5 de diciembre

Día 1: 10’andar + 2 x 20’ carrera suave/descanso 2’andando

Día 2: 5’andar+20’elíptica+ 5’andar+20’elíptica

Día 3: 5’andando +40’carrera suave+10’andando

 

Semana del 6 al 12 de diciembre

Día 1: 10’andar + 20’carrera suave

Día 2: 30’andando

Día : CARRERA